Dessiner est une activité anti-stress simple et efficace. Il vous suffit de prendre un crayon, une feuille et de laisser parler votre imagination. Cette activité possède de nombreux bénéfices insoupçonnés sur l’esprit, mais également sur le sommeil. Aujourd’hui, je vous propose de faire de cette activité de loisir, un véritable allié pour votre sommeil.
Je me présente, je suis Marion du blog Cocon de Sommeil. Cela me tenait à cœur d’écrire un article sur le blog Le Dessin de Roy Pallas, car, étant plutôt manuelle et créative, je suis persuadée que le dessin peut conduire à l’amélioration du sommeil. Aujourd’hui, je souhaite vous parler des bienfaits du dessin sur l’esprit et le corps et de l’impact sur le sommeil. Vous pouvez cliquer ici pour lire mes articles sur le sommeil :).
Les bienfaits du dessin sur l’esprit
Lorsqu’on dessine, on est dans sa propre bulle, on ne voit pas le temps passer. On oublie les soucis du quotidien. Le dessin peut être un excellent sas de décompression, une séparation entre le rythme de votre journée surchargée et l’arrivée de votre sommeil. Il est important de prendre ces quelques dizaines de minutes pour faire redescendre l’énergie de votre corps, et vous préparer à l’endormissement.
Voici quelques bénéfices du dessin sur le corps et l’esprit. Cela permet :
- De décompresser
- D’évacuer les tensions accumulées de la journée
- D’augmenter la satisfaction personnelle et la confiance en soi
- D’augmenter la créativité
- De procurer la sensation de bien-être
Finalement, le dessin pour être une véritable thérapie pour s’évader et apprendre à se détendre.
Pourquoi se relaxer avant de dormir est si important ?
La relaxation est un état de calme mental et physique dans lequel le corps et l’esprit sont détendus. Le rythme cardiaque diminue. Il existe de nombreuses techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou encore la visualisation. Toutes ces techniques ont en commun le fait d’être en pleine conscience de son corps, de réduire les niveaux de stress et de favoriser la relaxation.
Avant de dormir, il est important de préparer son corps au sommeil. En effet, il faut un certain laps de temps pour que votre corps plonge dans un état de repos. Il peut difficilement passer d’un rythme soutenu que lui impose une journée de travail par exemple, à un sommeil profond en quelques minutes. Généralement, il faut environ 2 à 3 heures à votre corps et à votre esprit pour redescendre en énergie et se calmer. C’est également pour cela qu’on recommande de ne pas faire de sport dans les 3 heures qui précèdent l’endormissement.
Vous l’aurez compris, les habitudes du soir ont une incidence directe sur le sommeil et sa qualité. Pour s’endormir rapidement et mieux dormir, il faut donc avoir une bonne hygiène de sommeil et veiller à bien choisir ses rituels du soir.
Avant de dormir, les activités agréables sont à privilégier. Le dessin, la lecture, la méditation sont particulièrement efficaces pour s’endormir plus rapidement et plus sereinement.
Au contraire, être sur son téléphone à naviguer sur les réseaux sociaux avant de dormir n’est pas très bon pour le sommeil. La lumière émise par les écrans perturbe l’endormissement. Le dessin est donc un excellent moyen de se déconnecter et de reposer son cerveau.
Finalement, peu importe l’activité que vous pratiquez, l’important est de prendre du plaisir et que celle-ci vous détende.
Pourquoi dessiner avant de dormir ?
Le dessin, comme la méditation ou la lecture, est une activité idéale pour préparer son corps à l’endormissement. En le combinant avec des exercices de relaxation, on peut créer un environnement zen, propice à un sommeil réparateur.
D’ailleurs, le dessin peut être utilisé comme une activité de méditation, où l’on se concentre sur l’instant présent, sur le mouvement de notre corps, sur nos pensées. Cela permet de réduire l’agitation mentale et de calmer l’esprit.
Pendant que vous dessinez, essayez de vous concentrer sur les mouvements de votre crayon ou de votre pinceau. Laissez votre esprit vagabonder sans vous attacher aux pensées qui viennent. Si vous vous sentez distrait, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vous calmer.
Dessiner en soirée, permet de créer une routine de détente qui favorise un sommeil réparateur. Essayez de dessiner tous les soirs avant de dormir et voyez comment cela peut améliorer la qualité de votre sommeil et votre bien-être. La durée de cette activité peut varier d’une personne à une autre, mais aussi en fonction de votre état d’esprit général. Peut-être que certains soirs, vous aurez besoin de dessiner 10 minutes pour vous détendre, et pour d’autres il vous faudra 45 minutes. Ecoutez votre corps et vos besoins du moment.
Améliorer son sommeil grâce au dessin
Dessiner : un rituel du soir apaisant
Pour commencer, il est important de créer un environnement propice à la détente et à la sérénité. Choisissez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir et dessiner confortablement, sans être dérangé. Mettez une musique relaxante ou des sons de la nature pour vous aider à vous détendre, ainsi qu’une lumière tamisée. Vous pouvez par exemple opter pour une lampe en pierre de sel, idéale pour créer un espace apaisant.
Ensuite, choisissez le type de dessin qui convient le mieux à vos goûts, votre état d’esprit et vos besoins. Peut-être que vous n’avez pas envie de dessiner la même chose au réveil, l’après-midi ou au moment du coucher.
Le soir, vous aurez sûrement envie de dessiner quelque chose de plus léger, qui demande moins de réflexion mentale. Laissez-vous simplement guider par vos envies.
Si vous vous sentez anxieux ou stressé, il existe des dessins simples et répétitifs, comme des mandalas ou des motifs géométriques. Si vous vous sentez plus créatif, vous pouvez dessiner des paysages, des animaux, des portraits ou même des scènes imaginaires! Mais si vous n’avez pas envie de dessiner, que vous souhaitez réaliser une création plus colorée, vous pouvez toujours peindre de l’aquarelle!
Après environ 15 à 30 minutes de dessin, pour vous détendre davantage, vous pouvez faire une petite séance de méditation ou vous focaliser sur votre respiration et respirer profondément. D’ailleurs, dans cet article, je vous propose 3 types d’exercice de respiration à faire avant de dormir. Profitez-en pour faire des petits mouvements de cercle avec vos poignets, vos chevilles, votre tête. Ainsi, vous garderez vos articulations en mouvement, et vous réduisez les risques de douleurs ou d’engourdissements.
Attention au train du sommeil
Lorsqu’on est plongé dans une activité qui nous plaît, on ne voit pas le temps passer. Même si vous êtes absorbé dans votre création, restez attentif aux premiers signes de fatigue qui apparaissent. C’est important pour ne pas rater le train du sommeil et retarder votre endormissement.
Pour ne pas rater ce train du sommeil, veillez à ne pas tarder à aller vous coucher dès les premiers signaux de fatigue. Si vous attendez trop avant d’aller vous coucher, le risque est que vous ne puissiez plus vous rendormir avant 1h30 voire 2 heures après les premiers symptômes. Finalement, un cycle de sommeil sera passé et il faudra donc attendre le prochain wagon. C’est ainsi que fonctionnent les cycles du sommeil.
Pour tout savoir sur le train du sommeil, son fonctionnement et savoir quand aller dormir, je vous invite à lire mon article ici. 🙂
Le dessin et le sommeil : ce qu’il faut retenir
Le dessin est un loisir qui peut avoir des effets positifs sur la santé mentale. En plus de réduire le stress et l’anxiété, cette activité permet d’améliorer la concentration, la créativité, et même de favoriser un sommeil réparateur et de meilleure qualité.
En combinaison avec des techniques de relaxation, le dessin peut être une excellente façon de préparer son corps au sommeil et de se détendre avant de dormir.
De plus, bien dormir est important pour être en bonne santé physique et mentale. Le sommeil permet au corps de se reposer et de nettoyer le cerveau des déchets accumulés.
L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’être un grand dessinateur pour ressentir les premiers bienfaits. D’ailleurs, si vous souhaitez apprendre à dessiner en perspective, un croquis ou un visage, le blog de Roy regorge de conseils très utiles pour apprendre à dessiner facilement.
Et vous, est-ce que dessiner en soirée vous permet de vous détendre et de mieux dormir?
N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaires, je me ferais un plaisir de vous répondre!
A bientôt, et surtout prenez soin de vous!
Marion, du blog Cocon de Sommeil 🌙